三十多岁的业余球员应该这样保持状态:
.控制好你的体重；控制好体重保持体型其实是业余足球比较重要的一点，一旦体重超标或者严重超标，你的奔跑能力、灵活、动作频率、心肺能力都会受到一定程度影响。如何控制体重这里就不赘述了。
2.戒烟不酗酒:大家都清楚吸烟有害健康，酗酒对身体的伤害也超过你的想象。长期的吸烟加酗酒可能造成你肺活量能力下降，心脏、脑血管，三高症众多的隐患都会成倍的增加，无异是足球运动员保持状态的天敌。
3.保持踢球频率:如平均三天踢一场球和你半月二十天还不踢一次，对保持状态是截然不同的，频率多的话，你的运动水平可以维持在一个比较高的水准，如果长期不踢，你的心肺、跑动能力、肌肉承受力都没法适应比赛节奏。
4.平时注意多种健身方式:其实我们可以除了足球以外多参与其他方式的运动，大家都知道一般踢足球可能周末才能约一下，才能踢上球，那么平时我们可以通过游泳、健身房、跑步、骑自行车、打篮球等等，只要动起来，你就会保持一个良好的状态，对于踢足球的时候也是非常有利的。
5.不熬夜，注意休息:休息不、熬夜，目前也是威胁健康的一个主因，只要我们身体不生病，维持状态就是自然而然的事情。
以上几点建议并不完全，希望可以对您保持踢足球的状态有所帮助。
三十多岁了。踢足球下滑严重的肯定是体能问题了，脚法和意识基本定型了，所以平时要加强体能锻炼，主要是跑步，没事跑步训练，一周至少三次，一次跑个至少五公里，跑步过程中练习冲刺跑，另外平时要锻炼四百米跑，会对踢球更有帮助，另外要加强肌肉力量训练。另外最重要的就是踢球不要受伤，要学会保护自己。
、肌肉保持练习，这是保证力量、年轻的方式，可以考虑多的无氧、力量锻炼。
2、饮食管理，不多吃，会吃。可以考虑多蛋白，少油，少脂饮食。最好低碳，主食量也一定不能高。
白天努力工作勤勤恳恳，晚上陪伴家人，周末时间或者偶尔休闲的时候可以去踢一次比赛，平时可以在家里看看足球比赛，不过也是，不要影响正常的生活，在争取家人的同意的时候，可以熬夜看一下非常有意义的直播，带着自己的孩子去的现场，给自己喜欢的球队加油，带着自己的家人追梦，如果自己有幸可以遇到一个共同爱好的另一半，那就是带着爱情和足球一起完一半生，如果你爱她，就带她一起去看球吧！
对于山东鲁能来说，7月份真的是多事之秋，费莱尼因为在无球状态没有必要的肘击动作，不仅被红牌直接罚下，还极有可能被足协追加多轮停赛。此外，队内巴西功勋外援吉尔，也已经离队重返巴甲效力，佩莱目前腿部还有伤病，对于山东鲁能来说，这些不利因素接踵而至，是一种，却也隐藏着转机！
随着止步亚冠十六强，山东鲁能队内的外援们，也都遭遇了不同的境遇，费莱尼由于在上一轮中超联赛，在无球状态肘击对方球员，当场就被红牌直接罚下，此外，还极有可能遭到足协的追加停赛处罚。中前场没有费莱尼的存在，山东鲁能的中场就会下降了一个档次。
此外，由于家庭的原因，吉尔不得不在夏季转会窗口离开山东鲁能，重返巴甲联赛踢球。随着吉尔的离开，山东鲁能本来就失球比较多的后防线，恐怕是雪上加霜。再加上，戴琳和王大雷两个个人刀的表现，屡屡出现低级失误和没有必反的犯规，白白送给对方多次进球大礼。后防线上缺少了吉尔，恐怕失球数将会越来越多。
，山东鲁能队内头号射手意大利中锋佩莱，腿部还有伤没有恢复，他只能够一边休息，一边带伤参加比赛，这也是一个隐忧。一旦佩莱伤势严重，缺阵一到两个月的时间，山东鲁能的进球重任恐怕无人能够承担。当然了，对于7月的山东鲁能来说，虽然是重重，却也是一种迎接新生的转机，那就是大量启用年轻球员，依靠年轻球员的冲劲和活力，以及格德斯和德尔加多他们两个人年轻人的串联，一定会发挥出化学反应，这对于山东鲁能来说，或许能够来一次重生！
