谢邀，自由泳抬头换气主要是由于换气动作没有熟练，所以一定要多做分解练习。
自由泳转头换气的动作对于大部分初学者来说都是一种挑战，因为这种转身侧头吸气的动作很容易呛水，所以一定要充分适应掌握换气技巧，首先站立于池边，躯干俯卧于水面，通过转动肩部和头部进行换气，在进行换气动作时，注意保持头部不要抬高，下巴露出水面，单侧泳镜露出水面，转头面部水呼气，转出水面后吸气。
单手抓池壁，转身转头吸气练习，这个练习要保持身体浮于水面，如果感觉打腿并不特别熟练可以双腿夹浮板进行漂浮，这个动作重在体会头部位置和转头幅度。多加练习一定要形成一种自然的换气习惯。然后换作扶持浮板打腿配合换气练习。
是单臂划水换气的动作练习，注意分解练习时动作的标准，转头时下巴靠近肩部，这样可以有效防止抬头动作。单侧分解练习熟练以后进行两侧交替的分解练习，然后是完整的配合练习。
在整个练习的过程中我们可以熟练换气动作掌握换气和划臂转身的动作节奏配合。
如果你常年坚持游泳，你一定会找到属于你自己的、的游进方式。
对于体力充沛的人来说，抬头换气并不会给他们带来困扰。你甚至会见到个别游泳运动员在长距离比赛中较明显地抬头换气。虽然看上去不那么美观，但由于这是他惯用的动作，似乎并不影响拿名次。
当然，抬头换气不但消耗体力，而且还会造成身体的起伏、加大阻力。对于业余游泳爱好者来说，这是致命的。
在手脚配合等其它方面技术到位的前提下，抬头换气会造成：
加速体力消耗
难以提升游进速度
无法完成中长距离游程（每50或00米需停下休息、当然这也与耐力有关）
如果你认为没有因为抬头换气遇到麻烦，那么沿用你的方式即可。但，如它给你带来了麻烦，我的建议是：
用肩膀的转动和上肢的滚动带动转头（而不是抬头），侧脸无限靠近肘部（未生接触）
主动下压头顶，控制转头幅度（判断方式：呼吸侧仅有一个镜片露出水面）
如何解决自由泳抬头换气的问题？
每一种泳姿的换气姿势都是不同的。
蛙泳和蝶泳吸气时是需要抬头换气的，因为它们是正面面对水面的，所以，蛙泳和蝶泳必须、也只能用抬头换气的姿势。
而自由泳的泳姿是整个身体在水里像一段木头一样，或者像一条鱼一样直线前进的，自由泳的技术要点就是“圆木滚动”！你可以去看看或者想象一下，“圆木滚动”是怎样的？它是不会一头翘起来在水里漂浮的！所以，自由泳也是这样游的，这也就是为什么自由泳是四种泳姿中速度最快的原因！
那么，问题来了，为了自由泳游起来要快，头部就一定也是和身体保持一致的，也是需要保持水平的，一旦抬头换气就破坏了身体的流线型，加大了水面对身体的阻力！所以，自由泳的换气是头部始终在水面水平转动。
那自由泳换气时，如何才能做到水平转动呢？这里告诉你一个窍门，叫“咬肩”，这个动作可以克服你抬头换气的问题！你来试一下，去扭头咬自己的肩膀，是不是你并没有抬头？你的头部只是水平转动了？其实在你手臂划水到大腿位置的时候，你的身体已经圆木滚动到了侧面，嘴巴的位置这个时候就出现了一个小小的水窝，这一点小小的坑正好足够你去吸气换气的！
希望我的回答对你能有所帮助！如果你有收获，欢迎评论、点赞、关注、转发哦！我是爱游泳爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy！
祝你乐享游泳！
自由泳抬头换气往往是由蛙泳影响，我们可以分析自由泳的特点，认清它再对症。
自由泳，通常指我们平时游的爬泳。它是四种泳姿中速度最快的一种。自由泳换气抬头也不是不行，只是影响速度，在竞技比赛中这将成为致命短板。
游泳提高速度有两个方法：减小阻力和增加推进力。减小阻力是第一位，通常分为波浪阻力、形态阻力和摩擦阻力。抬头换气会同时增加三种阻力，尤其形状阻力。
游泳时身体越水平，拉得越长，横截面积越小，阻力也越小，抬头后在重力的作用下下肢会相应下沉，这动态平衡的过程中阻力自动增加，不利于游进，所以为了提高速度，必须避免抬头。
怎样解决这问题？我们先看看自由泳的特点。自由泳的推进力主要来源于划水，同时打腿和身体的旋转也产生向前的动力。理想的换气是嘴不高于水面，越高越接近抬头的情形。我们可以根据游进的特点改善换气时嘴（头）的位置。划水移臂时，随着身体的旋转，头会顺着转，嘴可以轻松露在水面附近，并且由于身体前进的原因，鼻子下方也就是嘴的位置，水面会被头撞出的水波，由于鼻子和肩的作用下形成波谷，也就是说有空气低于水面，并且刚好在嘴附近。我们可以利用这优势，很多专业运动员的“斜嘴功”可以充分利用这“地利”换气，并且避免呛水喝水。
我们可以慢慢适应，找到自己创造的“波谷”位置，充分利用。同时也可以增加向前的动力，让波谷更明显，这也是很多优秀运动员换气容易的原因，前进快，对水的势能大，波浪强度增加，波峰波谷都会更明显，水平面以下的波谷空气更充足。
总而言之，利用身体优势，想提高游泳速度先减小阻力，身体越平越有利，换气时也需要身体尽量平稳，借助身体旋转，随着身体的转头换气，同时增加推进力，制造利于换气的环境。阻力小了，推进力增加了，速度自然飞跃。
具体是啥问题？是不会换气，只能抬头？还是会自由泳侧边换气，只是在换气过程中不自觉抬头？
前者可以练习侧身打腿并换气。
后者情况就很复杂了，有可能是整个游泳姿势不协调，导致下半身下沉。也有可能仅仅只是一种习惯。还有可能是换气方式有问题……最好找身边的人请教，这个看看你实际游的时候才能知道问题所在。
自由泳最重要的也是最难学习的是换气 。自由泳换气不是单独转头，而是随着转动身体而转头。
正确的转头换气是一半眼镜在水里一半眼镜在水面上。当在嘴边附近形成了一个波谷时正好吸气。
转头换气时不要抬头，也不要望天空，而是眼睛看向后方。
达到头和肩平行，游泳时除了换气外，头不要动，应该在水中吐完气，抬头吸气，记住，这个“抬头”不是把头抬起来，而是吸气时把耳朵和泳镜带压在水底下，就是所谓的侧头换气。只要刚好张口吸气时，口腔不吸进水就可以了，另外再换气时速度要快点。
我看到的是肘部，如果看不到要么头扭早了，要么头扭晚了。
自游泳的布骤是这样的
. 水瞬间双手合十，双臂贴耳，面部朝池底，脚蹬池壁借力向前滑行一段儿，侧身侧脸同时以臂带肘出水，眼看肘部。注意身体与头同时侧转，手臂先出水。
2. 当身体向左侧的转动幅度达到时，张大嘴吸气。
3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，以臂带肘以肘带手水，水同时面部朝池底，可以同时在水中用鼻孔或嘴用力出气，右手用力向后滑水，同时做打腿动作。
4. 这组动作就结束了，另一组动作与这组步骤相同转身侧脸方向相反。
不太明白为什么要看手，如果在游泳池，换气时眼睛应该看的是池沿，也就是说，吸气时你的脸应该是与水面基本垂直的，如果你正眼（不是余光）看到的是手肘划过天空时的样子，证明你的头转太多了。当然从时机来讲，吸气时你眼睛的余光肯定是能看得到手出水的，但切忌故意扭头去看手，记住头是跟着身体一起转的，尽量控制单独去转头，会让你的自由泳更平顺。
多说两句，自由泳的呼吸是比较难的部分，经常在泳池里看到很多人能游一段距离，但经常是仰着脖子吸气，造成身体倾斜，效率不高，25米至少要划20多下，甚至30几下，一方面是因为划水不会抱水的问题，但最主要的还是被呼吸的恐惧支配，努力仰脖子吸气，破坏身体的流线型，导致游得慢，流线型对自由泳非常非常重要。大家一定要注意。
在游泳50米时，换气的方法是通过头部侧转来呼吸。当你游泳时，迅速将头部转向一侧，使面部露出水面，并顺势吸新鲜空气。
在吸气时，尽量快速而顺畅地呼吸，然后将头部转回水中继续游泳，以保持平衡和流畅的动作。重要的是要保持节奏和呼吸的稳定，以确保足够的氧气供应给身体，提高游泳的效率和耐力。
